减少焦虑应规避4个常犯错误
http://malldoor.net  2019年w88优德唯一官网6月5日  来源:北京考试报

  北京师范大学学生心理健康教师申子姣

  高考临近,为了帮助孩子更有效地应对高考、减少焦虑,父母名显其能,有的甚至作出巨大牺牲。但在帮助孩子备考的过程中,父母明明出于好心,却容易做出错误行为,反而加重孩子的焦虑。以下4个父母常犯的错误,您中招了吗?

  错误一:全家围着孩子转,让孩子除了学习都别管

  有的父母心疼孩子备考辛苦,不让孩子做任何家务及与学习无关的事,甚至会帮孩子穿衣喂饭。尤其是考前几天和考试期间,恨不得把有营养的饭菜都留给孩子吃,还会经常询问和过度满足孩子的生活需求。这样全面的照顾通常会让孩子觉得不胜其烦,生活习惯的突然变化会给孩子带来心理负担。孩子完全不用为生活中其他事情操心,高考便成了唯一的焦虑源,会被放大和突显。

  解决方案:营造熟悉而可控的家庭环境

  越临近考试,父母越要保持平时家里的生活饮食习惯,保证营养均衡即可。孩子自己的事尽量让孩子独立完成,这样既能给孩子带来正常面对考试的稳定感和信心,也能给孩子积极的心理暗示:高考只是生活的一部分,以平常心应对即可。

  错误二:考得高分前程阔,失利即是满盘输

  为了引起孩子重视,有的父母喜欢向孩子强调高考的重要性,不断提醒孩子高考关乎未来前途,如果失败了这辈子就没希望了。父母要么画大饼,要么用恐惧“刺激”孩子进步。实际上,人都有自主需求,希望能独立掌控生活。父母越是反复强调,越会引起孩子的逆反。哪怕明知父母说得没错,孩子也可能幻想将来一事无成的糟糕体验,从而导致畏首畏尾,止步不前。

  解决方案:父母要以平常心对高考,正确认识高考的意义

  父母只要确认了孩子对高考有充分的重视,愿意尽力去准备,就不必再强调高考的重要性。如果父母不放心,可以认真跟孩子讨论,万一高考失利,全家可以共同应对等。焦虑是因为不知道未来会发生什么,或者把可能想到的后果想象得过于严重。父母与孩子共同面对,告诉孩子解决问题可供选择的方案,能帮助孩子有效降低焦虑。当然,总把“考不好不要紧,明年再复读”这样的话挂嘴边,也容易让孩子泄气,也不可取。

  错误三:考好考坏都挨骂,榜样总在别人家

  如果平时孩子一没考好,父母就数落,或孩子通过努力取得了好成绩,父母也会板着脸强调“没什么好高兴的,现在考好不见得高考能考好”,很容易让考生产生负面情绪。有的父母担心孩子骄傲,于是常常打击孩子的“骄傲”。殊不知,这样也会把孩子的自信毁掉。总是提醒孩子不如别人,高考不一定会考好,这些都是强烈的负面暗示,会给孩子带来“自己不行,不管怎样努力都无法成功,无法超越对手”的挫败感。孩子越不自信就越容易焦虑。

  解决方案:父母要积极肯定孩子的进步

  父母不仅要肯定孩子的努力,还要对孩子的努力进行归因,鼓励孩子要相信付出会有收获,让孩子更有动力坚持下去。父母不要总拿孩子跟别人比较,跟谁比都不如引导孩子以自己为坐标,追求稳定的自我超越。还要提醒父母:过度夸赞孩子未经努力就取得的成绩,反而会让孩子觉得父母不相信自己有能力,甚至产生被嘲笑的感觉。

  错误四:外部奖励迷人眼,内部动力全失联

  有的父母从孩子小时候起便习惯以丰厚的物质回报奖励孩子的好成绩,比如若能考过分数线或考上某所学校,就能得到最新款的电子产品等。孰不知,孩子天性中对知识和渴求、学习新知识和成就感、与人竞争天然的好胜心等来自内心深处的动力恰恰会在外部诱惑的干扰下消失殆尽。久而久之,孩子会只看重外在奖励,并因此产生无趣和空虚的感觉。

  解决方案:父母可偶尔选择外在奖励

  父母要引导孩子从学习知识、不断提升自身能力、开发自身潜能等内在收获中体验成就感。接受学校教育的根本,不是为了分数,而是为了成长为更好的自己。父母要告诫孩子,任何考试都不是最后的结果和终点,而是前进路上的脚印。

  除了上述4点常犯的错误外,父母还要避免这些错误的做法:不管孩子实力一心只盯重点校、四处求神拜佛迷信不化,盲目求助阵脚全乱、撒手全托不管不顾……想要成为孩子应对高考的“神助攻”,父母要与孩子一起,保持一颗好学的心,不断学习与应考备考、缓解焦虑有关的知识和方法,沉着稳定 ,用适合孩子的方式多沟通,了解孩子真正的需求并予以支持。最好的缓解焦虑的方式就是父母用实际行动助力孩子更上一层楼。
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